Il pavimento pelvico contratto è una delle problematiche più comuni e diffuse nelle donne e può causare fastidi e disfunzioni. In questo articolo scoprirai i sintomi, le cause e gli rimedi più efficaci per rilassare il pavimento pelvico ipertonico, o contratto.
Pavimento Pelvico Cosa è?
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti situati nella parte inferiore del bacino. Il pavimento pelvico supporta organi come la vescica, l’intestino e, nelle donne, l’utero.
Un pavimento pelvico sano aiuta a mantenere il controllo della vescica e dell’intestino, offre supporto durante la gravidanza e contribuisce alla funzione sessuale. Quando si contrae eccessivamente, può causare dolore e disfunzioni tra cui l’incontinenza urinaria femminile.
Pavimento Pelvico Contratto: spiegazione
Il pavimento pelvico contratto, detto anche ipertonico, si verifica quando i muscoli sono costantemente in tensione. A differenza di un pavimento pelvico non tonico, che è debole, quello contratto o ipertonico, è rigido e incapace di rilassarsi correttamente. Per riassumere:
- Ipertonico: muscoli rigidi e accorciati.
- Non tonico: muscoli deboli, incapaci di svolgere le loro funzioni di supporto.
Pavimento Pelvico Contratto Sintomi
Segnali comuni di un pavimento pelvico bloccato possono essere:
- Dolore durante la minzione o dolore nei rapporti sessuali.
- Difficoltà nel controllo della vescica (incontinenza).
- Tensione nella zona del perineo.
Come riconoscere un pavimento pelvico ipertonico?
I sintomi possono variare, ma includono spesso anche dolori lombari, tensione addominale e problemi legati all’incontinenza urinaria femminile.
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Pavimento Pelvico Contratto Cause
Stress e tensione muscolare
Lo stress quotidiano può portare a una contrazione involontaria dei muscoli del pavimento pelvico, peggiorando la situazione.
Gravidanza, parto e post-parto
La gravidanza e il parto, soprattutto se traumatico, possono causare tensione e ipertono nei muscoli del pavimento pelvico.
Problemi posturali e sedentarietà
Una cattiva postura o la sedentarietà favoriscono l’accorciamento e la rigidità del pavimento pelvico.
Come Rilassare il Pavimento Pelvico?
Respirazione diaframmatica per il pavimento pelvico
La respirazione è fondamentale per rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Esegui questo esercizio:
- Sdraiati in posizione comoda;
- Inspira profondamente, concentrandoti sulla discesa del diaframma;
- Espira lentamente, rilassando il pavimento pelvico
Esercizi Kegel adattati per il rilassamento
Anche se gli esercizi di Kegel sono noti per tonificare il pavimento pelvico, quando eseguiti con rilassamento muscolare aiutano a sciogliere le tensioni. Concentrati su contrazioni leggere seguite da un completo rilassamento.
Yoga e stretching per il pavimento pelvico
Alcune posizioni yoga, come la posizione del bambino o la posizione della farfalla, allungano e rilassano delicatamente i muscoli del pavimento pelvico.
Pavimento Pelvico Contratto: una sfida che si può affrontare
Prendersi cura del pavimento pelvico è fondamentale per il benessere generale, soprattutto in presenza di tensioni e rigidità. Se riconosci sintomi come dolore, difficoltà urinarie o tensione muscolare, agisci subito. Esegui gli esercizi di respirazione e stretching descritti, e non esitare a contattare un medico specializzato per un approccio personalizzato. Con impegno e costanza, il tuo pavimento pelvico tornerà a funzionare al meglio.
